Большинство людей страдают от лишнего веса или, наоборот, от его недостатка. Этому могут быть разные причины, например: нездоровой сон, употребление вредной пищи, неактивный образ жизни. Все это приводит к гормональному сбою, и чтобы это предотвратить, необходимо правильное питание. Оно помогает равномерному перевариванию пищи и приводит организм в форму. Польше половины процентов помогает снизить вес правильное питание, остальное – физические нагрузки. Ходьба, бег на длинные дистанции, подкачка мышц помогают бороться с весом. Но каким же должно быть правильное питание?
Питание должно быть сбалансированным. Принимать пищу надо регулярно в одно и тоже время. В вашем рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Есть необходимо пять раз в день. Одна из частей правильного питания это питьевой режим. Рассчитайте свою норму воды. Вообще для человека необходимо не менее 1 л воды в день.
Продукты для неограниченного потребления
- Отруби для похудения.
- Мясо (индейка, говядина, свинина).
- Рыба.
- Капуста.
- Салат, зелень, петрушка, щавель.
- Помидоры и огурцы.
- Кабачки, баклажаны, морковь, свекла, редька, репка.
- Чай и кофе без сахара.
- Питьевая вода.
Продукты для непостоянного употребления
Непостоянное употребление – это значит половина нормы вашего рациона.
- Молоко и молочные продукты
- Яйца
- Супы
- Картофель
- Хлебобулочные изделия
- Макаронны
Продукты, которые нужно исключить
- Шоколад и конфеты
- Майонез
- Сахар
- Пирожные и торты
- Алкогольные напитки
- Еда быстрого приготовления
Как составить собственное меню
При составлении собственного меню нужно учесть свои особенности. Подумайте, что вам можно употреблять в пищи, а что противопоказанно по здоровью или другим причинам. Отталкивайтесь от того какой образ жизни вы ведете, если активный, то стоит подобрать более калорийное меню. Ведь вы затрачиваете энергию.
Женщине в среднем необходимо 2000 кКал. Примерное меню для женщин:
- Завтрак: каша из любой крупы, чай без сахара.
- Обед: куриная грудка и гарнир.
- Полдник: яблоки сезонные, компот из свежих ягод
- Ужин: запеканка, котлета и гарнир, сок.
- Второй ужин: йогурт с печеньем.
Мужчине нужно больше кКал, ведь он больше энергии затрагивает. Поэтому примерное меню будет выглядить так:
- Завтрак: обезжиренный творог со сметаной и чай
- Обед : суп, спагетти и запеченная рыба
- Полдник: бутерброд и сок
- Ужин: яйцо, гарнир с мясом и чай
- Второй ужин: йогурт
В покупке качественных продуктов вам поможет Озон, там вы найдете большой ассортимент товаров для правильного питания. Надеемся эта статья была полезна. Относитесь к своему здоровью ответственно.
