Как перейти на правильное питание и привыкнуть к нему

0
308

Чтобы выработать привычку, нужно повторять одно и то же действие в течение 28 дней. И это относится ко всему, даже к правильному питанию. В этой статье мы вместе с диетологами NL International расскажем, как без особых усилий сделать правильное питание привычкой, а затем и образом жизни.

Не пропускайте завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи. Он должен состоять из белков, жиров и углеводов, а также клетчатки, которая даст длительное чувство сытости. Отказ от завтрака, как показали исследования, приводит к нарушению выработки инсулина, а также появлению сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Поэтому диетологи НЛ Интернешнл настоятельно рекомендуют устраивать себе завтраки. Например, это может быть каша из смеси злаков, а также фрукт и чай с медом, либо сэндвич из цельнозернового хлеба с курицей.

Выбирайте правильные углеводы

Углеводы можно разделять не только на быстрые и медленные, но также на «белые» и «темные». Наиболее полезными считаются медленные и «темные», так как они усваиваются дольше, поэтому снижают риск переедания. Поэтому эксперты по питанию Energy Diet советуют вместо белого хлеба и риса выбирать цельнозерновой хлеб и бурый рис, а также дополнить рацион гречкой, овсом и ячменем.

Перекусывайте яркими фруктами и овощами

Диетологи NL International объясняют, что чем ярче кожура, тем больше антиоксидантов содержится в продукте. Это полезно не только для физического, но и для психологического здоровья. Данные вещества замедляют процесс клеточного старения, а также влияют на настроение.

Готовьте еду заранее

Это поможет снизить риск съесть что-то вредное. Когда у вас в холодильнике есть, чем перекусить, то соблазн заказать пиццу или суши будет гораздо меньше. То же самое работает с фруктами и полезной пищей – держите ее под рукой и на виду, а сладости старайтесь спрятать на полках повыше. Это значительно ускорит процесс похудения и облегчит процесс привыкания к правильному питанию.

Награждайте себя за достижения

Чтобы было проще привыкнуть к новому рациону, следует воспринимать его как соревнование с самим собой или как игру. По словам диетологов NL International, небольшие награды помогут, в психологическом плане, легче переносить эти изменения. Например, продержавшись целую неделю без сладкого, можно поделиться этой радостью в соцсетях и получить слова поддержки и похвалы, либо побаловать себя каким-нибудь приятным развлечением – походом в кино или зоопарк.

Следуйте этим простым советам и заметите, что привыкнуть к правильному питанию – не так уж сложно!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь