Суставы требуют заботы — начните с малого
Мы начинаем задумываться о здоровье суставов, когда появляется скованность, хруст или боль. Но забота о суставах не должна начинаться с рецепта врача. Правильный образ жизни, питание и ежедневные привычки способны значительно продлить срок службы наших суставов — без лекарств и операций. Благодаря удобному сервису доставки, аптека Профф позволяет заказать нужные препараты, не выходя из дома.
Движение — это жизнь для суставов
Наша опорно-двигательная система устроена так, что ей необходима регулярная, но умеренная активность. Полное отсутствие движения вредит суставам не меньше, чем перегрузка.
Вот какие виды активности особенно полезны:
-
Ходьба в умеренном темпе (30–40 минут в день);
-
Плавание или аквааэробика (снимает нагрузку с суставов);
-
Утренняя разминка (10–15 минут легкой гимнастики);
-
Йога или растяжка (улучшает гибкость и питание тканей).
Важно: избегайте резких движений и прыжков, если у вас уже были травмы суставов.
Сбалансированное питание — залог здоровья хрящей
Наши суставы “питаются” изнутри, поэтому меню имеет прямое влияние на их состояние. Включите в рацион:
-
жирную рыбу (лосось, скумбрию) — источник Омега-3;
-
овощи и зелень — натуральные антиоксиданты;
-
орехи и семечки — для подпитки тканей витаминами Е и В;
-
кисломолочные продукты — источник кальция;
-
желатин и холодец — содержат природный коллаген.
Избегайте избыточного сахара, фастфуда и продуктов с трансжирами — они провоцируют воспаления в организме.
Контроль веса — ключ к снижению нагрузки
Даже лишние 5–7 кг значительно увеличивают нагрузку на коленные и тазобедренные суставы. Снижение массы тела даже на несколько килограммов может ощутимо уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность.
Не забывайте про осанку
Плохая осанка — частая причина избыточной нагрузки на суставы, особенно позвоночника и коленей. Привычка сидеть ровно, правильно поднимать тяжести и носить удобную обувь с амортизацией поможет избежать хронических проблем.
Чтобы суставы служили долго, не обязательно пить таблетки или ходить по врачам. Достаточно бережного отношения, активного образа жизни и продуманного рациона. Забота о себе — это не сложно, если вы делаете её частью повседневности. Начните сегодня — и ваше тело скажет вам спасибо уже завтра!
