Чем полезен для мужчин оздоровительный бег по утрам

Бег – самый распространенный вид кардиотренировок, доступный сегодня каждому мужчине.

Он позволит, если нужно, похудеть, держать себя в форме, и в буквальном смысле убежать от инфаркта и прочих нарушений в работе организма. Итак, побежали!?

Содержание статьи:

В чем польза

бег польза и вред для мужчинДля здоровья организма мужчины, благотворны многие виды физической активности.

Однако, не все из них одинаково эффективны.

И не все из них доступны так, как простые пробежки на открытом воздухе.

Очевидные полезные свойства бега выражаются в том, что он:

  • ускоряет метаболизм и сжигает подкожный жир.
    Этот пункт актуален для мужчин, страдающих лишним весом (польза грейпфрута для похудения).
    В век высокотехнологичных гаджетов, сидячего образа жизни и стрессовых ситуаций, замедленный обмен веществ – не редкость.
    Это грозит как появлением лишнего веса, так и другими неприятностями.
    Умеренные физические нагрузки позволяют эффективно разогнать метаболизм;
  • очищает организм от залежей токсинов.
    Токсины и шлаки, поступающие из внешней среды с воздухом, пищей, косметическими и гигиеническими средствами, оседают и накапливаются в организме.
    Во время бега организм очищается, благодаря усиленному кровообращению и потению;
  • комплексно тренирует мышцы.
    В процессе бега задействованы почти все группы мышц.
    Бегущий человек, наряду с мышцами ног, тренирует мышцы пресса, спины, плеч и даже межреберные мышцы;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему.
    Возвращаясь к пункту о мышцах, бег, как и другие виды кардионагрузок, тренирует самую главную мышцу человеческого тела – сердце.
    Таким образом, инфаркты, инсульты (признаки у мужчин описаны на этой странице) и прочие подобные неприятности любителям побегать не страшны;
  • полезные свойства и противопоказания черешниА что вы знаете про полезные свойства и противопоказания черешни? О них написано в полезной статье.

    Как выглядит майоран посмотрите здесь. На странице размещены фото и рецепты народной медицины.

  • повышает выносливость.
    Применительно к бегу, выносливость – это способность бежать не столько быстро, сколько долго.
    Первые пробежки могут даваться с трудом, но со временем выносливость организма возрастет, что мужчине пойдет только на пользу;
  • продлевает жизнь, повышая ее качество.
    Регулярные занятия бегом увеличивают продолжительность жизни мужчины, в среднем, на 5 лет.
    При этом мужчина дольше остается активным, как в социальной, так и в личной (в том числе, и интимной) сфере.

А как приятный бонус, бег:

  • повышает уровень самодисциплины.
    Регулярные пробежки приучают мужчину к дисциплине и самоорганизации, что обязательно приведет к улучшению результатов во всех сферах жизни.
    Мужчина организован, больше успевает, настроен исключительно на победу;
  • избавляет от депрессии и прочих расстройств психики.
    Гормон эндорфин, именуемый гормоном удовольствия, вырабатывается в процессе интенсивных физических нагрузок и дарит хорошее настроение.
    Этот процесс называют «эйфорией бегуна».
    польза оздоровительного бега для мужчинИ еще:

    • ежедневные занятия бегом требуют сильной воли, и мужчины, сумевшие побороть лень и сделать бег частью своей жизни, могут по праву собой гордиться.
    • Тут уж точно не до депрессий;

  • бодрит и помогает концентрации внимания.
    В большей степени это касается утренних пробежек;
  • помогает побыть наедине с собой.
    Для мужчин, уставших общаться, бег – возможность побыть в одиночестве и помолчать.
    Иногда, люди воспринимают бег, как своеобразную медитацию.

Что лучше: утренняя пробежка или вечерняя

Чаще, люди бегают по утрам, чтобы взбодриться и подготовиться к плодотворной работе.

Перспектива вечернего же бега у многих вызывает обоснованные опасения, что заснуть после такой тренировки, вряд ли получится. Это не так.

Утренний бег подходит тем людям, которые быстро просыпаются, легко поднимаются с постели, не испытывая при этом неприятных ощущений.

стебли сельдерея полезные свойства и противопоказанияА что вам известно про стебли сельдерея, полезные свойства и противопоказания которых описаны в статье, скрытой под ссылкой? Прочитайте рекомендации по их включению в рацион питания.

Как принимать настойку пиона написано здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lekarstvennye-rasteniya/surepka.html прочитайте про полезные свойства и противопоказания сурепки.

Собственное самочувствие – достоверный индикатор, поэтому, если после утренней пробежки мужчина чувствует себя не полным сил и бодрости, а измученным и разбитым, — утренний бег не для него.

Зато вечерний бег на свежем воздухе подарит ему крепкий и здоровый сон, беспроблемное пробуждение утром и прекрасное самочувствие днем.

Таким образом, вопрос о времени суток, оптимальном для занятий бегом, остается открытым.

Лучше ориентироваться на личные предпочтения и прислушиваться к организму и его биологическим ритмам.

Правила физзарядок

Даже любительские тренировки требуют ответственного подхода и внимательного отношения.

Залог пользы и безопасности пробежек кроется в соблюдении нескольких несложных правил:

  • выбрать подходящую обувь и одежду.
    Обувь должна быть не только удобной, но и предназначенной специально для бега.
    Беговые кроссовки помогают смягчить удар во время бега, защищая этим суставы от повреждений.
    Спортивная одежда подбирается из комфортных, дышащих материалов.
    Подбирать одежду для бега нужно по погоде, чтобы зимой не получить обморожение, а летом – тепловой удар;
  • польза бега по утрам для мужчинперед началом тренировки не помешает размяться, разогреть мышцы, подготовив их к предстоящей нагрузке.
    Это предотвратит возможные травмы и растяжения.
    В завершение тренировки будет нелишним сделать упражнения на растяжку.
    Это позволит мышцам скорее восстановиться;
  • выбрать подходящее место для пробежек.
    Бег вдоль оживленных автомобильных дорог вряд ли принесет пользу, ведь, в процессе, мужчина глубоко и учащенно дышит, и качество воздуха играет в таком случае значительную роль.
    Идеальные места для совершения пробежки — лес, парк или зеленый сквер.
    Но опираясь на сегодняшние реалии, когда ближайший парк бывает недоступен территориально, для бега подойдут и окрестные улицы с минимальным движением автотранспорта;
  • правильно дышать в процессе.
    Есть много мнений относительно того, как во время бега лучше дышать.
    Дыхание, только через нос, фильтрует воздух от пыли и прочих примесей, согревает его, но часто не способно обеспечить организму необходимый объем кислорода.
    Дыхание, только через рот, покрывает потребности организма в кислороде, но не защищает от попадания в организм микробов во время вдоха.
    Еще вариант — смешанное дыхание, когда и вдох, и выдох осуществляются ртом и носом одновременно.
    Важен еще один показатель — глубина вдоха.
    Научившись во время пробежки дышать диафрагмой, а не грудью, мужчина предотвратит кислородное голодание и добьется положительных результатов;
  • бегать не на голодный желудок, но и не переедать.
    польза бега трусцой для мужчинЭто непреложное правило, которое, между тем, часто не соблюдается.
    Мужчины, привыкшие бегать по утрам, часто делают это голодными.
    Не менее часто мужчины, бегающие вечерами, делают это с переполненным желудком.
    И тот, и другой варианты одинаково плохи.
    Утром перед пробежкой лучше съесть легкую пищу.
    Вечером выходить на пробежку не раньше, чем через 2 часа после ужина.
    Сразу после пробежки тоже не стоит торопиться садиться за стол, а лучше подождать 30-40 минут;
  • пить достаточное количество чистой воды.
    О пользе этого пункта говорится и пишется много.
    Поскольку, во время бега организм интенсивно потеет, запасы воды в нем нужно вовремя восстанавливать, не допуская обезвоживания.
    Любителям пробежек стоит увеличить количество воды, выпиваемой в день, на 0,5-1 литр;
  • продолжительность и интенсивность пробежек.
    Однозначно лучше бегать 4-5 раз в неделю по 30 минут, чем 2 раза по 2 часа.
    Начать же лучше с коротких десятиминутных пробежек.
    Здесь хорошо работает «правило 10%», согласно которому увеличивать километраж, а вместе с ним и продолжительность пробежки, лучше, не более чем на 10% за раз.
    польза бега для организма мужчиныТе же рекомендации касаются интенсивности бега.
    Начинать, в первые пару дней, лучше, с легких пробежек или даже с ходьбы, постепенно, наращивая темп.
    Это же правило верно и в отношении скорости бега.
    Если мужчина не может во время пробежки свободно выговаривать предложения, если он задыхается и обрывает фразу, чтобы сделать вдох, — значит, он бежит слишком быстро.
    В этом случае скорость стоит снизить.

Противопоказания к занятиям

Бег, как и другие занимательные вещи в нашей жизни, будет полезен исключительно при соблюдении меры.

Осилить марафонскую дистанцию – это дело почетное, но пользу организму столь интенсивная нагрузка вряд ли принесет. Скорее наоборот.

Чрезмерные физические нагрузки изнашивают организм и понижают иммунитет.

Собираясь на пробежку, стоит обратить внимание на погоду.

польза бега для мужчин и потенцииБег при экстремально низкой температуре воздуха нежелателен, равно, как и бег в сильную жару.

Летом, лучше бегать ранним утром, когда еще прохладно, или поздним вечером, когда солнце уже зашло.

В период простуды, ОРВИ или гриппа и сразу после перенесенных заболеваний бегать запрещено, поскольку в это время увеличивается нагрузка на сердце, да и организму нужны драгоценные силы на борьбу с инфекцией и скорейшее восстановление.

Если чувствуется даже легкое недомогание, лучше отложить очередную пробежку.

Полезный совет перед стартом

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата, обязательна предварительная консультация с врачом, поскольку чрезмерная нагрузка на суставы (полезные свойства и противопоказания лаврового листа) и позвоночник при беге может негативно отразиться на их здоровье и привести к травмам.

Соблюдение правил и внимательное отношение к своему организму – гарантия того, что бег принесет мужчине исключительную пользу. Бегайте на здоровье!

Посмотрите видео про личный опыт о пользе бега, которым поделился автор сюжета.

Внимание! Только СЕГОДНЯ!
 

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!
1 КОММЕНТАРИЙ
ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ