Что нужно знать про сон

0
179

Медицина с каждым днем развивается все больше и больше. Не так давно появилось направление, изучающее сон. Ведь именно в это время наш организм отдыхает и набирается сил для будущих задач. На https://sleep-resp.ru вы сможете узнать подробнее о медицине сна, особенностях сна и множество другой полезной информации. Данная дисциплина очень важно, особенно, если вы житель большого города. К сожалению, чаще проблемы со сном проявляются именно у жителей мегаполисов. Все это связанно не только со стрессом, но и с состоянием здоровья. 

Что нужно знать про сон? 

Не зря сегодня медицина сна вошла в список востребованных направлений в медицине, а все потому, что люди слишком уж устают в гонке за успех. Постоянный стресс на работе, ненормированный рабочий график  — все это пагубно влияет на наш сон. В итоге количество часов, которые человек выделяет на сон стремительно снижается. Четырехчасовой сон в лучшем случае приведет к бессоннице, а в худшем к низкому уровню качества здоровья. Живя постоянно в напряжении невозможно отдохнуть. С этим справляется медицина сна. 

Взрослый человек должен спать от 8 до 10 часов в сутки. Этого достаточно, чтоб набраться сил перед новым днем. Вы не рискуете остаться с внутренней эмоциональной опустошенностью.  

Как оказалось, внешние факторы также влияют на качество сна. Перед тем, как лечь спать, убедитесь, что:

  • нет источников света, которые будут раздражителями. Вы может быть и уснете, но сон будет менее качественным, как при полной темноте. Мелатонин в это время вырабатывается скудно, а значит вы толком не отдохнете. 
  • оптимальной температурой для сна называют 16-18°C, однако, если вам комфортно, то можно, чтоб температура была выше. Самое главное, чтоб не было слишком жарко или слишком холодно для сна. 
  • отсутствие шума. Ученые давно говорят об этом, даже телевизор на фоне может спровоцировать стресс у организма. Стоит подумать об идеальной обстановке для сна. 
  • запахи. Конечно же любой раздражитель будет нарушать сон.
  • временные рамки: самый важный скачок выработки мелатонина приходится с 12 часов ночи до 4 часов утра. В этот момент лучше всего уже находиться в кровати. Поэтому вы можете лечь в 10-11 вечера, чтоб попасть на этот промежуток.