Эффективная лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Мучают боли в спине?

Вы прячете под костюмом сутулость?

Думаете, это прекратится само по себе? Но боли умножаются…

Вы уже примирились, отчаялись отыскать действенное снадобье…

Содержание статьи:

Действие на организм

Грыжа позвоночного столба — выпирание из позвонка спинного мозга, нерва, каковое проистекает из-за формирования трещины в диске. Созревает грыжа из-за дегенеративных трансформаций в хряще, если человек стабильно пребывает в антифизиологической позе или поднимает грузы. Для ее лечения применяется лечебная физкультура.

Вероятный вред и противопоказания

Противопоказания следующие:

  • онкологические болезни;
  • ранние послеоперационные стадии;
  • стенокардия;
  • состояние перед инфарктом;
  • гипертонический криз;
  • критическое нарушение обращения крови в мозге.

Некоторые перечисленные ниже упражнения пациенты выполняют сами. Но сразу после операции инструкций придерживайтесь крайне пунктуально, лучше под наблюдением нейрохирурга или лечащего доктора.

Применением урезается реабилитационный этап. В результате больной опять может возвратиться к обыкновенному типу жизни.

Общие правила

Выбор упражнений зависят от стадии недуга и степени локализации грыжи. На первых двух стадиях хребет растягивается, мускулы расслабляются, на третьей ступени достигается стабилизация позвоночного столба и упрочение мышц спины.

Какие физические упражнения показаны при данном заболевании?

При обострении

Есди синдром обострился (простреливающая, острая боль), врачи советуют снять нагрузку. Облегчение доставляет поза с согнутыми ногами. Пациент при этом лежит на спине, боку. Ее применением увеличиваются просветы между позвонками, убавляется раздражение нервов, совершенствуется кровообращение данной зоны.

Главные элементы ЛФК в данной стадии:

1. Разгрузочные положения, каковые больной принимает за день неоднократно на десять-двадцать:

  • лежа на спине, на 90 градусов ноги сгибаем в коленях, тазобедренных суставах (применяем подставку);
  • лежа на брюхе книзу лицом, подсунуть под него валик диаметром шесть-восемь сантиметров.

2. Упражнения в позе лежа на спине:

  • стискивая пальцы в кулак, сгибаем ноги, вдохнуть, расслабляемся;
  • ноги вытягиваем, сгибаем в коленах, не отрывая пятки от постели;
  • неоднократно глубоко вдыхаем;
  • двигаем ступнями вверх и книзу.

Упражнения надо воспроизводить по пять минут трижды в день. По мере затихания болей в комплекс добавляются упражнения на коленях, упираясь локтями. Выключаются виды упражнений, каковые предусматривают нагибание хребта.

ИзжогаВозможные причины изжоги и лечение в домашних условиях.

Как быстро вылечить гнойную ангину при помощи народных средств? Читайте в этой статье.

Когда боль утихла

После смягчения острых болей прописываются упражнения для пресса, корректировки осанки.

В данной стадии противопоказаны:

  • поднятие ног или корпуса из позы лежа;
  • полные приседания;
  • размашистые движения.

Благотворное воздействие на спинной хребет дает плавание на спине, кролем, которым убавляется нагрузка на позвоночник.

Упражнения Бубновского

Применяются для профилактики образования грыж спинного хребта. Эффект:

  • упрочение мышц спины;
  • совершенствование показателей сердечнососудистой системы, в т.ч.уменьшение артериального давления;
  • совершенствование кровотока в проблемных областях спины;
  • разгрузка суставов и хребта.

Данные упражнения совершают в центрах кинезитерапии под наставлением опытных инструкторов; автономно в домашних условиях. Они выполняются плавно, без грубых движений.

Гимнастика для дома

  • Встаем на корточки, упираемся в ладони, колени, расслабляем спину.
  • То же, но спину прогнуть.
  • Похожее упражнение, но в момент выдоха изогнуть спину кверху, на вдохе прогнуть книзу.
  • Ходим на ягодицах, руки за головой, ноги выпрямлены.
  • Садимся на пол, опираясь на ладони сзади. Одну за другой поднимаем сперва полусогнутые, после выпрямленные ноги.
  • Сгибаем ноги, распрямляем левую ногу, разворачиваем носок ступни, тянем на себя носки. Произвести малые подъемы левой ногой двадцать раз. Далее то же правой ногой.
  • Лежим на полу, делаем «велосипед».

Гимнастика с тренажером

Убирает болевой синдром, повышает мобильность суставов, нормализует тонус и снимает спазмы мышц. Занятия проводятся под надзором врача согласно разработанному персональному плану, какой составляется с учетом уровня серьёзности болезни и остроты боли. Полезны и после операции на хребте для реабилитации.

Гимнастика по Норбекову

Пояснично-крестцовый отдел хребта:

  • Совершенствуем состояние мочеполовой системы, возрождаем сексуальность.
  • Ноги полусогнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Таз вперед. Торс недвижный. Копчиком устремляемся ввысь. Спину удерживаем вертикально. Прогибаем поясничный отдел.
  • Потом то же копчиком к затылку. Опять устремляемся копчиком снизу наверх.Накреняем туловище вперед. Колени чуть пригибаем. Силимся копчиком достичь затылка. Гнемся в пояснице. Делаем крен обратно. Прогибаем поясницу, вытягиваем копчик к затылку. Равномерно делим нагрузку. Расслабляем поясницу.
  • Кругообразные хода ляжками. Торс недвижный. Закрепляем эту позу, растягиваем бок, устремляя туловище в сторону.
  • Меняем позу. Отклоняем вторую ляжку в сторону. Снова растягиваем с наслаждением! Наклоняемся к отведенной ляжке.
  • Прогибаем поясничный отдел. Ступни вкупе. Руку задираем вверх. Ладонью пытаемся притронулся к потолку. Начинаем наклон. Потянулись. Меняем руку. Второе рука наверх. Снова крен.

Узнать подробнее о гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника вы можете в этой статье.

Гимнастика для капилляров и сосудов:

  • Встряхиваем мышцы.
  • Ослабляем туловище и встряхиваем.

Скрутки для всего хребта

Позвоночный столб – ось движений. Начинаем мягкий заворот тела. Руки на надплечьях. Взгляд за локтем, в потолок. Прибавляем усилий. Удерживая крен вперед, оборачиваемся.

Сворачиваемся вдоль оси хребта в противоположную сторону. Взгляд за локтем. Напряжение-расслабление. Возвращаемся в позу крена и выравниваемся. Хребет прямо, плечи обратно. Туловище вывернули до крайней точки. Прибавьте усилия. То же в противоположную сторону.

Подбородок направлен к грудине. Взгляд через плечо вниз. Выравниваемся. Наклоняемся в сторону. Начинаем скрутку. Голова, плечи, грудина вращаются вокруг позвоночного столба, развёртываются к потолку.

Взгляд через плечо. Не изменяя позу, разворачиваемся в противоположную сторону. Достигаем крайней точки. Крен во вторую сторону. Оборачиваемся вокруг хребта, храня крен. Развёртываемся через спину, достигаем крайней точки.

Успокаивающее дыхание:

  • Вдох носом. Руки поднимаем. Выдох – руки опускаем. Дышим легко, спокойно. Закрываем глаза, представляем, как тело наполняется волшебной силой.
  • Настраивающее дыхание. Спина прямая. Тянемся вверх. Глаза закрыты. Ладони кладет на воображаемую прохладную поверхность.

Низкий гемоглобинКак быстро повысить гемоглобин народными средствами? Полезные рекомендации и лучшие рецепты.

Как лечить пневмонию в домашних условиях? Читайте в этой статье.

Причины и лечение тугоухости у взрослых — http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lor-zabolevaniya/tugouhost.html

Отзывы о гимнастике

Ирина

Последнее время грыжа болела настолько, что не спала ночами. Во всех средствах отчаялась. Пошла на курсы Бубиновкого. После двух недель занятий боли утихли. Сейчас делаю то же сама – помогает.

Оксана

Ходила я в этот центр. Сперва помогло, затем боли стали возвращаться. Сейчас отчаялась, уже ни во что не верю.

Сергей

Если ты соблюдаешь все предписания врача, и проходишь курс лечения, не прерывая его, то никаких нареканий быть не может. От разумного физической нагрузки никому еще в мире плохо не становилось!

Я, сам медик по образованию, правда работаю не в сфере медицины, и могу говорить как специалист, который проходил курс лечения в центре Бубновского после перелома — физическая нагрузка под контролем реабилитологов не может быть во вред.

И ухудшиться состояние, и увеличиваться грыжа не может — потому что регулярный правильное движение — это точка невозврата, потом должно становиться только лучше.

Просто имейте в виду — долен варьироваться образ жизни, а не просто 10 занятий и думаешь, что лечение закончено. Если человек пол жизни себя загонял в гроб, то месяца на восстановление недостаточно.

На видео показаны супер-упражнения для лечения заболевания:

Внимание! Только СЕГОДНЯ!
 

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!
НЕТ КОММЕНТАРИЕВ
ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ