Мучают боли в спине?
Вы прячете под костюмом сутулость?
Думаете, это прекратится само по себе? Но боли умножаются…
Вы уже примирились, отчаялись отыскать действенное снадобье…
Содержание статьи:
Действие на организм
Грыжа позвоночного столба — выпирание из позвонка спинного мозга, нерва, каковое проистекает из-за формирования трещины в диске. Созревает грыжа из-за дегенеративных трансформаций в хряще, если человек стабильно пребывает в антифизиологической позе или поднимает грузы. Для ее лечения применяется лечебная физкультура.
Вероятный вред и противопоказания
Противопоказания следующие:
- онкологические болезни;
- ранние послеоперационные стадии;
- стенокардия;
- состояние перед инфарктом;
- гипертонический криз;
- критическое нарушение обращения крови в мозге.
Некоторые перечисленные ниже упражнения пациенты выполняют сами. Но сразу после операции инструкций придерживайтесь крайне пунктуально, лучше под наблюдением нейрохирурга или лечащего доктора.
Применением урезается реабилитационный этап. В результате больной опять может возвратиться к обыкновенному типу жизни.
Общие правила
Выбор упражнений зависят от стадии недуга и степени локализации грыжи. На первых двух стадиях хребет растягивается, мускулы расслабляются, на третьей ступени достигается стабилизация позвоночного столба и упрочение мышц спины.
Какие физические упражнения показаны при данном заболевании?
При обострении
Есди синдром обострился (простреливающая, острая боль), врачи советуют снять нагрузку. Облегчение доставляет поза с согнутыми ногами. Пациент при этом лежит на спине, боку. Ее применением увеличиваются просветы между позвонками, убавляется раздражение нервов, совершенствуется кровообращение данной зоны.
Главные элементы ЛФК в данной стадии:
1. Разгрузочные положения, каковые больной принимает за день неоднократно на десять-двадцать:
- лежа на спине, на 90 градусов ноги сгибаем в коленях, тазобедренных суставах (применяем подставку);
- лежа на брюхе книзу лицом, подсунуть под него валик диаметром шесть-восемь сантиметров.
2. Упражнения в позе лежа на спине:
- стискивая пальцы в кулак, сгибаем ноги, вдохнуть, расслабляемся;
- ноги вытягиваем, сгибаем в коленах, не отрывая пятки от постели;
- неоднократно глубоко вдыхаем;
- двигаем ступнями вверх и книзу.
Упражнения надо воспроизводить по пять минут трижды в день. По мере затихания болей в комплекс добавляются упражнения на коленях, упираясь локтями. Выключаются виды упражнений, каковые предусматривают нагибание хребта.
Возможные причины изжоги и лечение в домашних условиях.
Как быстро вылечить гнойную ангину при помощи народных средств? Читайте в этой статье.
Когда боль утихла
После смягчения острых болей прописываются упражнения для пресса, корректировки осанки.
В данной стадии противопоказаны:
- поднятие ног или корпуса из позы лежа;
- полные приседания;
- размашистые движения.
Благотворное воздействие на спинной хребет дает плавание на спине, кролем, которым убавляется нагрузка на позвоночник.
Упражнения Бубновского
Применяются для профилактики образования грыж спинного хребта. Эффект:
- упрочение мышц спины;
- совершенствование показателей сердечнососудистой системы, в т.ч.уменьшение артериального давления;
- совершенствование кровотока в проблемных областях спины;
- разгрузка суставов и хребта.
Гимнастика для дома
- Встаем на корточки, упираемся в ладони, колени, расслабляем спину.
- То же, но спину прогнуть.
- Похожее упражнение, но в момент выдоха изогнуть спину кверху, на вдохе прогнуть книзу.
- Ходим на ягодицах, руки за головой, ноги выпрямлены.
- Садимся на пол, опираясь на ладони сзади. Одну за другой поднимаем сперва полусогнутые, после выпрямленные ноги.
- Сгибаем ноги, распрямляем левую ногу, разворачиваем носок ступни, тянем на себя носки. Произвести малые подъемы левой ногой двадцать раз. Далее то же правой ногой.
- Лежим на полу, делаем «велосипед».
Гимнастика с тренажером
Убирает болевой синдром, повышает мобильность суставов, нормализует тонус и снимает спазмы мышц. Занятия проводятся под надзором врача согласно разработанному персональному плану, какой составляется с учетом уровня серьёзности болезни и остроты боли. Полезны и после операции на хребте для реабилитации.
Гимнастика по Норбекову
Пояснично-крестцовый отдел хребта:
- Совершенствуем состояние мочеполовой системы, возрождаем сексуальность.
- Ноги полусогнуты в коленях, стоят на ширине плеч. Таз вперед. Торс недвижный. Копчиком устремляемся ввысь. Спину удерживаем вертикально. Прогибаем поясничный отдел.
- Потом то же копчиком к затылку. Опять устремляемся копчиком снизу наверх.Накреняем туловище вперед. Колени чуть пригибаем. Силимся копчиком достичь затылка. Гнемся в пояснице. Делаем крен обратно. Прогибаем поясницу, вытягиваем копчик к затылку. Равномерно делим нагрузку. Расслабляем поясницу.
- Кругообразные хода ляжками. Торс недвижный. Закрепляем эту позу, растягиваем бок, устремляя туловище в сторону.
- Меняем позу. Отклоняем вторую ляжку в сторону. Снова растягиваем с наслаждением! Наклоняемся к отведенной ляжке.
- Прогибаем поясничный отдел. Ступни вкупе. Руку задираем вверх. Ладонью пытаемся притронулся к потолку. Начинаем наклон. Потянулись. Меняем руку. Второе рука наверх. Снова крен.
Узнать подробнее о гимнастике при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника вы можете в этой статье.
Гимнастика для капилляров и сосудов:
- Встряхиваем мышцы.
- Ослабляем туловище и встряхиваем.
Скрутки для всего хребта
Позвоночный столб – ось движений. Начинаем мягкий заворот тела. Руки на надплечьях. Взгляд за локтем, в потолок. Прибавляем усилий. Удерживая крен вперед, оборачиваемся.
Сворачиваемся вдоль оси хребта в противоположную сторону. Взгляд за локтем. Напряжение-расслабление. Возвращаемся в позу крена и выравниваемся. Хребет прямо, плечи обратно. Туловище вывернули до крайней точки. Прибавьте усилия. То же в противоположную сторону.
Подбородок направлен к грудине. Взгляд через плечо вниз. Выравниваемся. Наклоняемся в сторону. Начинаем скрутку. Голова, плечи, грудина вращаются вокруг позвоночного столба, развёртываются к потолку.
Взгляд через плечо. Не изменяя позу, разворачиваемся в противоположную сторону. Достигаем крайней точки. Крен во вторую сторону. Оборачиваемся вокруг хребта, храня крен. Развёртываемся через спину, достигаем крайней точки.
Успокаивающее дыхание:
- Вдох носом. Руки поднимаем. Выдох – руки опускаем. Дышим легко, спокойно. Закрываем глаза, представляем, как тело наполняется волшебной силой.
- Настраивающее дыхание. Спина прямая. Тянемся вверх. Глаза закрыты. Ладони кладет на воображаемую прохладную поверхность.
Как быстро повысить гемоглобин народными средствами? Полезные рекомендации и лучшие рецепты.
Как лечить пневмонию в домашних условиях? Читайте в этой статье.
Причины и лечение тугоухости у взрослых — http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/lor-zabolevaniya/tugouhost.html
Отзывы о гимнастике
Ирина
Последнее время грыжа болела настолько, что не спала ночами. Во всех средствах отчаялась. Пошла на курсы Бубиновкого. После двух недель занятий боли утихли. Сейчас делаю то же сама – помогает.
Оксана
Ходила я в этот центр. Сперва помогло, затем боли стали возвращаться. Сейчас отчаялась, уже ни во что не верю.
Сергей
Если ты соблюдаешь все предписания врача, и проходишь курс лечения, не прерывая его, то никаких нареканий быть не может. От разумного физической нагрузки никому еще в мире плохо не становилось!
Я, сам медик по образованию, правда работаю не в сфере медицины, и могу говорить как специалист, который проходил курс лечения в центре Бубновского после перелома — физическая нагрузка под контролем реабилитологов не может быть во вред.
И ухудшиться состояние, и увеличиваться грыжа не может — потому что регулярный правильное движение — это точка невозврата, потом должно становиться только лучше.
Просто имейте в виду — долен варьироваться образ жизни, а не просто 10 занятий и думаешь, что лечение закончено. Если человек пол жизни себя загонял в гроб, то месяца на восстановление недостаточно.
На видео показаны супер-упражнения для лечения заболевания: