Эффективна ли гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника?

Если верить статистке, то год от года увеличивается процент заболевших грыжей позвоночника. К сожалению, для такого развития событий есть свои причины и чаще всего, виновники своего плохого самочувствия – сами люди.

Пояснично-крестцовый отдел всегда был слабым местом в строении человеческого тела. На нем сказывается нарушение метаболизма, изменение кровоснабжения, малоактивный образ жизни.

Все чаще и чаще пострадавшими от такого заболевания становятся не только люди, достигшие возраста пятидесяти лет, но и представители младшего поколения. Спастись от подобного заболевания врачи предлагают разными способами.

Кто-то назначает медикаментозное лечение, кто-то прибегает к различным методикам, как признанными современной медициной, так и нет. Однако, самым распространенным и действенным способом избавиться от грыжи поясничного отдела является лечебная гимнастика.

О том, как правильно ее осуществлять, чтобы принести организму только пользу, а не вред, мы расскажем в этой статье.

Содержание статьи:

Воздействие на организм

Межпозвоночная грыжа – явление не редкое и появляется не сразу. Как правило, к этой болезни ведет наш не слишком активный и в целом неправильный образ жизни, а также наследственность.

Чем полезна гимнастика?Факторы в совокупности ведут к неправильному функционированию крови в отделении крестца, и уже через некоторое время вы начинаете чувствовать болезненные ощущения в этой области.

В зависимости от стадии развития грыжи пояснично-крестцового отдела и назначают лечение. Если вы обратились в момент, когда болезнь только начала обосновываться в вашем организме – вам могут назначить легкую медикаментозную терапию.

Но если степень развития грыжи оставляет желать лучшего, непременно прибегните к гимнастическим упражнениям.

Еще во времена средневековья боли в крестце лечили не только методами античной медицины, но и физическими нагрузками. Люди разогревали место сосредоточения боли массажными движениями и старались осуществлять больше движений, которые бы отдавали в крестец.

Так или иначе, но метод давал свои плоды, ведь в некоторых случаях движения напоминали гимнастические упражнения и благотворно влияли на грыжу.

В двадцатом веке гимнастика официально стала появляться в медицинских справочниках и ее влияние на организм стали изучать в медицинских заведениях.

Плодотворное влияние таких упражнений на организм сложно переоценить. Такое лечение является безопасным, ведь в организм не поступает медикаментов, а значит, снижен до нуля риск возникновения аллергической реакции и побочных эффектов.

Также, метод гимнастики доступен каждому пациенту, и выполнять его могут и взрослые и дети – ограничений нет.

Назначаться гимнастика должна каждому пациенту индивидуально с учетом особенностей организма конкретного человека. Поэтому не пытайтесь выбрать для себя упражнения самостоятельно, доверьте подобное действо своему лечащему врачу.

Что же может дать человеку, имеющему грыжу поясничного крестцового отдела гимнастика:

  • Во-первых, правильно подобранные упражнения позволяют человеку на время забыть про боли. Постепенно они будут менее интенсивными и сокращаться, а при продолжительных занятиях и вовсе спадут на нет.
  • Во-вторых, такая гимнастика позволяет повлиять на уменьшение размеров грыжи, что также является положительным результатом.
  • В-третьих, вы сами того не подозревая, начнете вести активный образ жизни, который скажется на вашем здоровье в целом.

Воспаление кишечникаВоспаление кишечника: симптомы и лечение народными средствами у взрослых и детей.

Можно ли вылечить ангину при помощи народных средств? Узнайте из этой статьи.

Возможный вред и противопоказания

Упражнения с мячом при грыжеНо помимо положительных свойств такой гимнастики, есть еще и ряд ограничений, которые могут превратить всю пользу от упражнений во вред.

Так, если ваша боль является очень острой, то выполнять гимнастику нельзя, ведь вы рискуете усугубить свое положение.

Кроме того, запрещается делать упражнения людям, у которых переизбыток солей в крови и в общем анализы далеки от идеала.

Не стоит приниматься за выполнение гимнастики, если вам настоятельно запретил это делать лечащий врач. Не стоит проявлять активность, ведь вероятность нанести вред своему здоровью очень велика.

Ограничьте себя в физической нагрузке, если вы совмещаете несколько видов лечения. Например, если вы принимаете соответствующие медикамент, вы можете, как улучшить их работу при помощи гимнастики, так и ухудшить.

Ваш лечащий врач должен предусмотреть, как повлияет на ваш организм принятие лекарств и выполнение гимнастики.

Также откажитесь от гимнастики, если у вас плохое самочувствие. Упражнения должны помочь вам достигнуть эффекта улучшения, а не спровоцировать ухудшения. Поэтому, если вы чувствуете усталость, головную боль, напряжение и боли – не стоит выполнять упражнения дальше.

Общие правила

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, вы должны познакомиться с рядом правил, которые помогут вам добиться большей эффективности.

  • Гимнастику должен назначить вам ваш лечащий врач, который в курсе вашего заболевания и состояния. Не стоит приступать к упражнениям, если вам их не рекомендовали. Также не стоит экспериментировать и без ведома доктора приступать к физическим нагрузкам.
  • Если у вас период обострения боли – от гимнастики лучше воздержаться.
  • Если при выполнении упражнений вы почувствовали себя плохо – занятия стоит прекратить.
  • Необходимо делать нагрузки постепенно. Не стоит в самый первый раз пытаться сделать весь комплекс. Постарайтесь дозировать физические нагрузки.
  • Избегайте резких и отрывистых движений.
  • Правильно питайтесь. Потребление правильной и полезной пищи, обогащенной витаминами, будет способствовать скорейшему улучшению.
  • Упражнения следует осуществлять с определенной периодичностью, но не стоит нагружать организм. Трех раз в неделю будет вполне достаточно.
  • Не отходите от комплекса, назначенного врачом.

Теперь, когда вы знаете основные правила выполнения упражнений, можно поговорить и о самих нагрузках более подробно.

Эффективная гимнастика

Какие делать упражнения при грыже позвоночника?Приведенные ниже комплексы упражнений отлично подойдет для тех, у кого грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника приобрела хроническую форму или же находится в остром состоянии. Именно поэтому нагрузки носят незначительный характер и одновременно очень полезны организму.

Упражнение 1. Займите горизонтальное положение на твердой поверхности. Вытяните руки, положив их вдоль туловища. Слегка согните ноги. Постарайтесь максимально напрягать мышцы живота и одновременно правильно дышать. Повторять упражнения нужно пятнадцать раз в один подход.

Упражнение 2. Оставайтесь в горизонтальном положении. Положите руки вдоль туловища. Вытяните ноги. Теперь постарайтесь медленно слегка приподнимать корпус тела, но оставив ноги на полу.

Постарайтесь продержаться в таком приподнятом состоянии около десяти секунд, затем опустите ноги. Повторяйте упражнение пять раз, затем сделайте небольшой перерыв и еще раз совершите подход.

Помните о том, что при выполнении упражнения не должно возникать резкой и пронизывающей боли. Если вы правильно выполняете нагрузку, вы должны чувствовать только напряжение мышц.

Упражнение 3. Примите горизонтальное положение на твердой поверхности. При этом ваши ноги должны быть немного согнуты в области коленей.

Вытяните правую руку вперед. Опустите кисть руки на противоположное колено, то есть на левое. Теперь начинайте сгибать левую ногу, но одновременно оказывайте сопротивление правой рукой, ограничивая движение к голове.

Упражнение выполняется около десяти секунд, после этого усилие ослабляется и меняется положение рук и ног на прямо противоположное.

После того как упражнение выполнено каждой стороной по пять раз, отдохните немного и еще раз выполните подход.

Упражнения не растягивают мышцы крестца, а наоборот создают необходимый тонус, который может препятствовать боли.

Упражнение 4. Встаньте на колени и обопритесь на вытянутые руки. Выпрямите спину. Теперь медленно начинайте сильно прогибать спину к полу, а затем – выгибать ее в противоположном направлении. Выполните упражнение десять раз.

Упражнение 5

Займите горизонтальное положение на твердой поверхности. Согните ноги в коленях и приподнимите их, обхватив руками. Медленно притягивайте ноги усилиями рук к себе и отпускайте от себя. Упражнение должно выполняться в два подхода по десять раз.

Упражнение 6. Оставайтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях. Не меняя положения туловища, ноги из положения прямо поверните вправо, затем верните в исходное положение.

Затем поверните ноги влево и в исходное. Каждой стороной упражнение нужно выполнить по десять раз, но с условием, что при выполнении нагрузки не возникает болей.

На этом основной комплекс гимнастики для больных грыжей пояснично-крестцового отдела закончен, но в зависимости от ваших индивидуальных особенностей врач может, как убрать некоторые упражнения, так и добавить новые.

Лечение мастопатииЭффективное лечение фиброзно-кистозной мастопатии народными средствами.

Как лечить полиартрит пальцев рук в домашних условиях? Узнайте из этой статьи.

О лечении описторхоза травами и другими народными средствами — http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/raznoe/opistorhoz.html

Отзывы пациентов

Илья, 38 лет

Совсем недавно врач поставил неутешительный диагноз – грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника. Неприятно, но я смирился и даже научился жить с болями. Лекарства немного их ослабили, но принимать медикаменты постоянно невозможно. Постепенно боль вернулась.

Гимнастику прописал другой врач, и я не верил в ее полезное воздействие на мой организм. Оказалось зря. Через неделю упорных занятий через силу я почувствовал облегчение. Теперь подолгу могу стоять с прямой спиной или сидеть в офисе. Упражнения делаю два раза в неделю – для меня это оптимально.

Марина, 27 лет

Помогает ли гимнастика?Всегда увлекалась спортом и не думала, что когда-нибудь у меня появится грыжа на крестце. Но это случилось. Без спорта не смогла и буквально выпросила у врача гимнастику. Делала с усердием, бывало что и каждый день.

Про сильные боли я так и не узнала, так как сразу занялась лечением. Грыжа уменьшилась, сейчас остались последние шаги на пути к полному выздоровлению. Гимнастику не бросаю – помогает мне оставаться в хорошей форме и снимает усталость.

Ольга, 60 лет

В моем возрасте появление грыжи пояснично-крестцового отдела не редкость, но явление весьма неприятное. Дети настояли на гимнастике, а врач одобрил. Делаю как и указано, три раза в неделю по пол часа.

Сильные боли не мучают, самочувствие и настроение улучшается. Врач говорит, что видит прогресс. Теперь мне стало легче преодолевать расстояния, да и могу снова вернуться к огородничеству.

Геннадий, 47 лет

К гимнастике пришел не сразу, до этого долгое время мучился, грыжа иногда обострялась. Когда обезболивающие перестали помогать, врач предложил сменить неактивный образ жизни и ввести гимнастику.

В комплексе вместе с лекарствами меня это выручает, особенно в период обострений. Иногда забываю выполнять упражнения, но в целом результатом доволен.

Видео-упражнения для больных грыжей пояснично-крестцового отдела позвоночника:

Внимание! Только СЕГОДНЯ!
 

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!
НЕТ КОММЕНТАРИЕВ
ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ