Польза йоги для начинающих: 10 простых упражнений для похудения ног и бедер

Йога – удивительная система.

Практик высочайшего уровня способен сам выбрать, как должно выглядеть его тело.

Новичку это не по силам, но сбросить пару — тройку лишних килограммов и для него решаемая задача.

Содержание статьи:

Почему асаны помогают уменьшить вес

йога польза и вред для женщинОдна из первых задач йоги – научиться управлять телом.

Проблема в том, что у нас с ним интересы временами оказываются прямо противоположными.

К примеру, оно заинтересовано в накоплении и сохранении энергии. В виде жировых отложений, в первую очередь.

Тратить их тело не хочет.

Поэтому, когда мы приступаем к занятиям спортом, оно делает все, чтобы нас от этого отговорить: болит и ленится.

Наступает переломный момент, когда мы обязаны дать понять, что настроены серьезно.

Тогда тело пойдет другим путем, и обеспечит себе комфортные условия существования в рамках спортивной жизни.

А для этого ему придется расстаться с накопленным жирком (как применять кайенский перец для похудения написано здесь).

С этого момента запустится процесс снижения веса, который повернется вспять, если перестать заниматься.

В практической части практики йоги мало динамики. Тем не менее – это сильный комплекс для похудения.

анис лечебные свойства и противопоказанияА что вам известно про лечебные свойства и противопоказания аниса? Прочитайте актуальную статью, перейдя по ссылке, и узнайте несколько народных рецептов.

Про полезные свойства гарцинии камбоджийской написано на этой странице

Упражнения, которые человек делает на таких занятиях, глубже влияют на организм, чем физические нагрузки.

То, что йоги делают на коврике, это пусковой механизм, который дает старт тем процессам в организме, которые, в результате, приведут к похудению.

Это в первую очередь оздоровление тела и внутренних органов, а еще укрепление мышц, костей скелета.

С эзотерической точки зрения йоги объясняют то, почему теряется вес от занятий следующим образом.

Дело в том, что асаны направлены на высвобождении колоссального количества энергии.

Так, что потребность получать дополнительные калории, в виде пищи, отпадает.

с чего начать занятия йогой домаНапротив, уже после нескольких занятий йогой появляется желание обрести легкость, вкусы в еде меняются.
Многие люди, занявшись йогой, впоследствии осознанно отказывались даже от мяса, не говоря уже о вредных канцерогенных продуктов и фаст-фуда.

Причем изменившиеся привычки они объясняют просто: этого уже не хочется. Эффект от занятий сравним с травами, снижающими аппетит, принимаемых для похудения,

Практика для похудения

По воздействию на организм асаны (посмотреть картинки асан Хатха-йоги можно тут) можно разделить на несколько типов.

Скручивания

Йоги известны своей гибкостью. Однако, умение застыть в той или иной позе – это не только сложно.

Но и полезно. Ведь, именно в этот момент мы воздействуем на внутренние органы, мягко массажируя их.

В результате, работа всего организма, в том числе и желудочно-кишечного тракта, становится более слаженной.

Организм постепенно избавляется от всех успевших накопиться загрязнений.

Бхарадваджасана или поза мудреца

Сядьте на колени, опусти таз на пол слева от пяток.

Разверните тело влево и помогите ему выровняться, положив левую на ладонь на крестец. Правую руку положите на левое колено.

Максимально закрутив себя, скрутитесь еще чуть глубже, отталкиваясь рукой от колена.

хвощ полевой лечебные свойства и противопоказанияА известно ли вам про лечебные свойства и противопоказания хвоща полевого? Прочитайте полезную статью про лекарственное растение.

Лечебные свойства зимолюбки описаны здесь.

На странице: http://netlekarstvam.com/narodnye-sredstva/mochevaya-sistema/medvezhi-ushki.html написано про лечение травой медвежьи ушки.

Шею также поверните влево, даже глаза должны помогать делать это упражнение. Сведите их влево и смотрите в сторону.

Застывать в этой асане не надо. Вы должны постоянно тянуться, растягивая тело и скручивая его все больше и больше влево.

Поза крокодила

Лечь на спину, раскинув руки в стороны.

Ноги поднимите и согните в коленях, в идеале – под прямым углом.

Вес тела перенесите на плечи. Опустите их сначала в одну сторону, касаясь коленом пола.

Если не получается, то просто опустите ноги как можно ниже.

занятия йогой польза и вредЗадержитесь в таком положении, затем поднимите и повторите в другую сторону.

Отрывать таз от пола при этом нельзя.

Жесткая фиксация и обеспечивает максимальное скручивание.

Сделайте 8 комплексов таких упражнений.

Баланс на руках

Такие упражнения – еще одна попытка обмануть собственное тело.

При их выполнении вес собственного тела оказывается на руках. Фактически мы держим сами себя.

В таком случае тело постарается в буквальном смысле облегчить себе задачу, то есть… похудеть.

Бакасана или поза журавля

Несмотря на внешнюю сложность, эта асана доступна новичкам.

Буквально через пару-тройку тренировок запрыгнуть на плечи самому себе, получится легко и непринужденно.

Чтобы выполнить эту позу, встаньте на корточки, разведите ноги и между ними, перед собой, поставьте руки.

Чуть-чуть согните их и прижмите колени к плечам, как можно ближе к подмышкам.

йога польза для организмаЗатем начинайте медленно приподнимать таз и одновременно слегка наклоняться вперед, перенося вес тела на руки.

В какой-то момент придется оторвать ноги от пола.

Сделайте это мягко и плавно.

Соблюдайте равновесие и не отчаивайтесь, если упадете.

Просто встаньте и повторите все с самого начала.

Перевернутые асаны

Во время их выполнения тело принимает перевернутое положение.

В первую очередь это полезно тем, что так кровь активнее омывает те органы, которые остаются обделенными, когда мы стоим, ходим, сидим.

Это заставляет их работать гораздо эффективнее.

Халасана или поза плуга

Это одна из самых значительных асан в йоге.

Ее выполняют даже опытные практик, которым уже давно доступны другие, сложные вариации.

Но влияние халасаны на организм слишком велико, чтобы от нее отказаться. Чтобы выполнить эту асану, лягте на спину.

Затем подставьте ладони под поясницу, упираясь локтями в пол.

йога для похудения ног и бедерТак, поддерживая себя руками, поднимите прямые ноги вверх.

Ненадолго остановитесь в этой позе, сделайте 5-6 глубоких вдохов и выдохов и продолжайте упражнение.

Плавно оторвите поясничный отдел от ладоней, подставьте руки под лопатки и, вытянув тело вверх вслед за ногами, обопритесь на них.

Получилось упражнение, знакомое еще по урокам физкультуры – березка.

Если она получается легко, уберите руки, положите их на пол, параллельно друг другу.

Тело удерживайте на лопатках. Через минуту переходите к следующему этапу упражнения.

Ноги опустите и коснитесь пальчиками пола за головой.

халасанаПостойте некоторое время в позе, опираясь на лопатки и пальцы ног.

Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Если и этот вариант дается легко, продвиньтесь еще дальше, согнув ноги и коснувшись пола еще и коленями.

Пусть голени лежат на полу параллельно друг другу.

Выходить из халасаны надо так же медленно, как и входили в нее.

Сначала отрывайте от пола колени. Затем пальцы ног, выпрямляйте их, опускайте поясницу на руки, а затем ложитесь сами.

После выполнения халасаны нужно непременно выполнить противовес.

Для этого сядьте на колени, опустите таз на пятки и согнитесь, опустив грудную клетку на бедра.

Руки вытянете и положите перед собой. Посидите минуту в этой несложной позе.

Заключение

Йога станет работающим инструментом для решения проблем с собственным телом. Но чтобы достичь своей цели, занимайтесь регулярно . Выделяйте для асан как минимум три дня в неделю.

Помните, терпение и упорство – это главные достоинства йога.

Подбор выполнение индивидуального комплекса упражнений для похудений посмотрите в предлагаемом видеоролике.

Внимание! Только СЕГОДНЯ!
 

Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по RSS, или следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Twitter или Google Plus.

Подписывайтесь на обновления по E-Mail:

Расскажите друзьям!
2 КОММЕНТАРИИ
  1. Всегда думала, что заниматься йогой очень сложно и не заостряла на этом внимание. Прочитав статью, поняла, что все это — сложно, тяжело, больно, это все предрассудки. На самом деле ничего сложного нет. Тут же попробовала пару упражнений и… решила все-таки переломить себя и начать выбрасывать энергию в нужном направлении. Спасибо за полезную и нужную статью.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ